El ejercicio más simple para aliviar el dolor de espalda, según una nueva investigación científica
Un estudio reciente revela que realizar este simple ejercicio puede ser clave para aliviar el dolor lumbar y prevenir su reaparición. Dirigido por Simon French, demuestra que esta actividad sencilla no cuesta nada y es altamente efectiva.
Por redacción
Una reciente investigación científica revela que una solución simple y accesible para combatir el dolor de espalda es caminar. Esta opción tiene la ventaja de no requerir grandes inversiones en gimnasios ni depender de medicamentos. El estudio indica que establecer un hábito de caminatas diarias podría ser fundamental para mitigar la incomodidad lumbar y evitar su reaparición.
La investigación, publicada en la prestigiosa revista The Lancet, destaca que caminar es una de las formas más eficaces y accesibles para aliviar el dolor en la zona lumbar, según los hallazgos obtenidos. Aquellas personas que hacen de las caminatas un componente integral de su rutina no solo logran calmar su dolor, sino que también disminuyen el riesgo de enfrentar futuros episodios de lumbalgia.
Dirigido por Simon French, profesor del Departamento de Quiropráctica en la Universidad Macquarie, el estudio revela que quienes caminan tras haber experimentado un episodio de dolor lumbar presentan una reducción considerable en la recurrencia del malestar. Específicamente, se observa una disminución del 28% en el riesgo de que el dolor interfiriera con sus actividades cotidianas, además de un 43% menos en la necesidad de buscar atención médica.
Esta alternativa económica y accesible no solo fortalece la columna, sino que también mejora el bienestar general de quienes la practican. Junto a las caminatas, hay una variedad de ejercicios que pueden hacerse en casa y que no requieren de equipamiento, ayudando también a aliviar el dolor de espalda. Entre los más recomendados se encuentran estiramientos como las rodillas al pecho, las rotaciones lumbares, el estiramiento de la parte baja de la espalda y la plancha.
Estos ejercicios son sencillos de llevar a cabo y permiten prevenir la reaparición del dolor lumbar sin necesidad de costosos tratamientos. La clave para el éxito radica en la constancia y en la combinación de estas actividades con una educación adecuada sobre el manejo del dolor y el movimiento.
