Caminar vs. correr: cuál es mejor para bajar de peso según la inteligencia artificial

A la hora de elegir una actividad física para perder peso, la duda entre caminar o correr es muy común. Ambos ejercicios tienen beneficios para la salud, pero cada uno ofrece ventajas distintas según el objetivo y la condición física de cada persona. 

Al consultar a la inteligencia artificial sobre cuál es más conveniente para este objetivo, la misma revela los siguientes puntos clave:

Quema de calorías: ¿Cuál gasta más?

Uno de los principales factores a considerar es el gasto calórico. En general, correr quema más calorías que caminar en el mismo periodo de tiempo.

• Caminar a paso ligero (5-6 km/h) puede quemar entre 200 y 300 calorías por hora, dependiendo del peso corporal y la intensidad.

   

• Correr a velocidad moderada (8-10 km/h) puede gastar entre 500 y 700 calorías por hora.

   

Esto significa que, si el objetivo es quemar calorías rápidamente, correr es la opción más efectiva. Sin embargo, esto no significa que caminar no sea útil para bajar de peso.

Impacto en el cuerpo y riesgo de lesiones

El impacto que genera cada ejercicio también es un factor clave a la hora de elegir:

• Caminar es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace ideal para personas con sobrepeso, problemas en las articulaciones o principiantes en la actividad física.

   

• Correr genera un impacto mayor en las rodillas y tobillos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si no se usa calzado adecuado o se corre en superficies duras.

   

Si tenés problemas articulares o no estás acostumbrado al ejercicio, caminar puede ser una mejor opción para empezar.

Efecto en la quema de grasa

Si bien correr quema más calorías en menos tiempo, caminar a un ritmo constante durante periodos prolongados también es efectivo para la quema de grasa. Estudios demuestran que la actividad de baja intensidad sostenida por más tiempo favorece la oxidación de grasas como fuente de energía.

Además, caminar en ayunas o a un ritmo moderado por más de 45 minutos puede optimizar la quema de grasa sin afectar la masa muscular, lo que es clave en un proceso de pérdida de peso sostenible.

Otros beneficios para la salud

Más allá de la pérdida de peso, ambos ejercicios aportan grandes beneficios:

• Caminar ayuda a mejorar la circulación, reduce el estrés y es fácil de incorporar en la rutina diaria.

   

• Correr fortalece el sistema cardiovascular, mejora la resistencia y ayuda a liberar endorfinas, promoviendo el bienestar mental.

   

Conclusión: ¿Cuál elegir?

La elección entre caminar o correr dependerá de tus objetivos y condición física:

• Si querés quemar calorías rápidamente y podés soportar el impacto, correr es la mejor opción.

   

• Si preferís un ejercicio de bajo impacto, fácil de mantener a largo plazo y accesible para todos, caminar también puede ayudarte a bajar de peso, especialmente si lo hacés con constancia y combinas con una buena alimentación.