Guía completa de stretching: qué es, beneficios y ejercicios para hacer en casa
Integrar el stretching en la vida cotidiana contribuye significativamente a mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y promover una sensación general de bienestar.
Por redacción
El stretching, conocido en español como estiramientos, es una práctica física enfocada en alargar y flexibilizar los músculos y tendones del cuerpo. Esta disciplina combina movimientos suaves y controlados, derivados de técnicas como el yoga y la gimnasia tradicional, con el objetivo de mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Beneficios del stretching
Incorporar una rutina regular de stretching aporta múltiples ventajas para la salud:
Aumento de la flexibilidad: Los estiramientos regulares pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, crucial para la salud en general y para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad.
Mejora del rendimiento físico: Realizar estiramientos dinámicos antes de actividades físicas ayuda a preparar los músculos y puede mejorar el rendimiento en ejercicios o eventos deportivos.
Reducción del riesgo de lesiones: Mantener los músculos flexibles y con un adecuado rango de movimiento disminuye la probabilidad de sufrir lesiones musculares y articulares.
Alivio del estrés y mejora del bienestar mental: Los estiramientos ayudan a relajar los músculos, lo que permite que el oxígeno y los nutrientes se muevan con mayor facilidad por el cuerpo, aliviando tensiones y promoviendo una sensación de bienestar.
Cómo practicar stretching en casa
Implementar una rutina de stretching en el hogar es sencillo y no requiere equipamiento especializado. A continuación, se sugieren algunos ejercicios básicos:
Estiramiento de cuello: Sentado o de pie, inclinar lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, hasta sentir un estiramiento suave en el cuello. Mantener la posición durante 15-30 segundos y repetir del otro lado.
Estiramiento de hombros: Cruza un brazo sobre el pecho y utiliza la otra mano para presionar suavemente el brazo hacia el cuerpo, estirando el hombro. Mantener durante 15-30 segundos y cambiar de brazo.
Estiramiento de espalda baja: Acostate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y abrazalas, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar. Mantener la posición durante 15-30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales: De pie, colocar una pierna extendida sobre una superficie elevada (como una silla o escalón), mantener la espalda recta e inclinar el torso hacia adelante desde las caderas hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantener durante 15-30 segundos y cambiar de pierna.
Recomendaciones generales
Calentamiento previo: Antes de realizar estiramientos, es aconsejable calentar el cuerpo con movimientos suaves para aumentar la temperatura muscular y preparar el organismo para la actividad.
Respiración consciente: Mantener una respiración profunda y relajada durante los estiramientos para facilitar la relajación muscular y mejorar la efectividad de los ejercicios.
Evita el dolor: Los estiramientos deben generar una sensación de tensión suave, nunca dolor. Si sentís dolor, reducí la intensidad del estiramiento.
Consistencia: Para obtener beneficios duraderos, incorpora el stretching en tu rutina diaria o al menos varias veces por semana
