Harvard revela cómo cinco hábitos saludables pueden añadir 10 años a tu vida sin enfermedades
Un estudio de la Universidad de Harvard muestra cuáles son las claves, no solo para vivir más, sino también para tener una mejor calidad de vida.
Por redacción
La reciente investigación de la Universidad de Harvard ha lanzado luz sobre cómo seguir cinco hábitos saludables puede añadir hasta 10 años a nuestra vida sin enfermedades. Estableciendo un paralelo, se observa que una mujer que adopta estos buenos hábitos a los 50 años podría vivir 84 años y 4 meses libre de condiciones relacionadas con la edad. En cambio, quienes no siguen estos hábitos tienen mayores probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas a los 73 años y 8 meses.
Por su parte, los hombres que no cumplen con un estilo de vida saludable podrían enfrentar una de estas condiciones a los 73 años y un mes, pero al adoptar hábitos sanos podrían extender su bienestar hasta los 81 años y 6 meses. Los cinco hábitos identificados por Harvard incluyen una dieta equilibrada, ejercicio regular, mantener un peso corporal saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol.
El Dr. Yanping Li, del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan, afirma que la investigación resalta la importancia de vivir sanamente para una mayor expectativa de vida sin enfermedades. Aunque se han realizado numerosos estudios sobre la mejora de la esperanza de vida a través de hábitos saludables, esta investigación se destaca por examinar específicamente cómo estos factores influyen en vivir libre de enfermedades crónicas.
A lo largo de las últimas décadas, el avance de la medicina ha logrado aumentar la esperanza de vida, no obstante, este prolongamiento no siempre se traduce en calidad de vida. Para comprender cómo estos hábitos impactan en el bienestar a largo plazo, se analizaron datos de más de 110.000 personas durante un lapso de hasta 34 años.
La clave para una vida longeva parece ser la adopción de una dieta nutritiva, la práctica regular de actividad física moderada por al menos 30 minutos diarios, mantener un índice de masa corporal adecuado, evitar el tabaco y consumir alcohol con moderación. Estudios previos de 2018 habían demostrado que aquellos que seguían estos cinco hábitos lograban vivir más años: 12 años adicionales para hombres y 14 para mujeres.
Específicamente, las mujeres que seguían al menos 4 o 5 de estos hábitos tenían una expectativa de vida libre de enfermedades crónicas 10 años y 6 meses mayor que aquellas que no cumplían con ninguno de los factores, mientras que los hombres en la misma situación alcanzaban 7 años y 5 meses más de vida saludable.
Pese a que los hallazgos de Harvard parecen evidentes, sigue siendo vital concientizar sobre la importancia de cuidar nuestra salud. En España, la esperanza de vida promedio es de 83,3 años, posicionándose como el cuarto país más longevo del mundo. Adoptar la dieta mediterránea, hacer ejercicio diariamente, mantener un peso saludable y limitar el consumo de alcohol son pasos sencillos que pueden contribuir a cumplir más de 80 años con buena salud y calidad de vida.
Además, los investigadores subrayan que la implementación de estos hábitos no solo beneficia la longevidad, sino que también mejora la calidad de vida en general. La adopción de un estilo de vida saludable puede llevar a una mayor energía, mejor salud mental y una reducción en el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas.
