Qué significa despertar a las 3 am: la explicación científica de este fenómeno nocturno

Despertar a las 3 de la mañana de forma recurrente es un fenómeno más común de lo que se piensa y no debe considerarse simplemente como una peculiaridad paranormal. La ciencia sugiere que varios factores pueden contribuir a esta situación nocturna habitual, y uno de ellos está relacionado con la química del cuerpo.

Según la neuróloga Haro Valencia, el insomnio puede estar conectado a desequilibrios hormonales. Estrés, dieta poco equilibrada y una falta de descanso adecuado son elementos que pueden influir en la calidad del sueño. Para mejorar esta situación, es fundamental establecer horarios regulares para dormir y lograr cumplir con una rutina de descanso organizada. Además, la especialista aconseja evitar siestas prolongadas durante el día, ya que éstas pueden entorpecer la capacidad de dormir por la noche. También, se recomienda desconectar de las pantallas digitales al menos dos horas antes de acostarse.

El fenómeno de los despertares nocturnos ha llegado a ser tan habitual que muchas personas lo consideran parte de su rutina diaria. Aquellos que se despiertan a las 3 am pueden estar interrumpiendo involuntariamente sus ciclos de sueño debido a factores biológicos y a la actividad cerebral.

Investigaciones del National Library of Medicine destacan que los altos niveles de estrés y cortisol pueden ser responsables de estos episodios de insomnio. Este neurotransmisor, relacionado con el estrés, alcanza su pico alrededor de las 2 o 3 de la mañana. Para manejar esta situación, se sugiere llevar un diario del sueño, en el que se registren los momentos de desvelo, a fin de consultarse luego con un profesional.

La alimentación juega un papel clave, ya que una cena pesada o una dieta no adecuada pueden provocar caídas en los niveles de glucosa durante la noche, afectando los ciclos del sueño. Del mismo modo, el consumo de estimulantes como el café o el mate durante la noche, así como depresores como el alcohol, pueden causar despertares nocturnos al desaparecer sus efectos.

Otros factores vinculados al despertar a las 3 am incluyen la falta de actividad física, cambios hormonales relacionados con el envejecimiento y siestas excesivas a lo largo de la tarde, que pueden afectar el sueño nocturno. En resumen, entender la ciencia detrás de estos despertares puede ayudar a mejorar la calidad del descanso y a encontrar soluciones efectivas.