Los riesgos de estar muchas horas sentado y cómo evitarlos
Mantenerse activo cuando pases muchas horas sentado es más fácil de lo que parece. Con estos hábitos simples, vas a sentirte con más energía y mejorar tu salud.
Por redacción
En un mundo donde el trabajo remoto, las oficinas y el sedentarismo son cada vez más comunes, muchas personas pasan largas horas sentadas frente a una computadora. Sin embargo, estar quieto durante tanto tiempo puede afectar la postura, el metabolismo y la salud en general. ¿Cómo mantenerse activo/a sin interrumpir la jornada laboral? Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para moverte más y mejorar tu bienestar.
Los riesgos de estar muchas horas sentado/a
Pasar demasiado tiempo en la misma posición puede traer problemas como:
✔ Dolores de espalda y cuello por la mala postura.
✔ Rigidez muscular en piernas y caderas.
✔ Problemas circulatorios, como hinchazón en los pies.
✔ Mayor riesgo de sobrepeso y enfermedades metabólicas.
Pero no te preocupes, con algunos ajustes simples, podrás reducir estos efectos negativos.
Consejos para moverte más durante el día
Hacé pausas activas cada 30-60 minutos
Poné una alarma o recordatorio en el celular para levantarte y moverte al menos una vez por hora . Podés estirar los brazos, girar el cuello o simplemente dar una vuelta por la casa o la oficina.
Usá una silla ergonómica y ajustá tu postura
Si vas a estar mucho tiempo sentado/a, asegurate de que tu silla y escritorio sean cómodos. Apoyá bien la espalda en el respaldo y mantené los pies en el suelo para evitar tensiones.
Incorporá ejercicios sencillos en tu rutina
No hace falta ir al gimnasio para moverte más. Probá estos ejercicios rápidos mientras trabajas:
✔ Elevaciones de talones: levantá los talones mientras estás sentado/a para mejorar la circulación.
✔ Estiramientos de cuello y espalda: mové suavemente la cabeza de lado a lado y hacé círculos con los hombros.
✔ Sentadillas o estocadas: aprovechá las pausas para activar las piernas.
Caminá mientras hablás por teléfono
Si tenés una reunión o llamada larga, intentá hacerla de pie o caminando. Esto ayuda a romper con la inactividad y mejorar la concentración.
Optá por las opciones más activas en el día a día
✔ Utilizá las escaleras en vez del ascensor.
✔ Caminá unos minutos después de almorzar.
✔ Si trabajas desde casa, aprovechá para hacer algunas tareas del hogar entre reuniones.
Probá un escritorio de pie o una pelota de estabilidad
Si tenés la posibilidad, alterná entre estar sentado/a y de pie durante la jornada. También podés usar una pelota de estabilidad en lugar de una silla tradicional para fortalecer el core.
