Día Mundial de la Actividad Física: 5 ejercicios clave para una vida saludable
El Día Mundial de la Actividad Física, celebrado el 6 de abril, es el recordatorio perfecto para romper con el sedentarismo y adoptar hábitos que te acompañen a lo largo de la vida.
Por redacción
El Día Mundial de la Actividad Física se celebra cada año el 6 de abril, recordándonos la importancia de incorporar el movimiento en nuestra rutina diaria y mejorar la salud integral.
En un mundo en el que el sedentarismo se ha convertido en un factor de riesgo para múltiples enfermedades, fomentar la actividad física es esencial para alcanzar un estilo de vida equilibrado. En Argentina, esta efeméride invita a reflexionar sobre los beneficios del ejercicio y a adoptar hábitos saludables que ayuden a prevenir problemas cardiovasculares, mejorar la salud mental y aumentar la energía para enfrentar el día a día.
A continuación, presentamos cinco ejercicios clave que podés realizar en casa o al aire libre para mantenerte activo y saludable:
Caminata o Trote Suave
Caminar o trotar es una de las actividades más accesibles y recomendadas para comenzar a moverse. No solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Intentá realizar una caminata de 30 minutos diarios, aprovechando parques o calles seguras de tu barrio.Sentadillas
Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos de las piernas y el glúteo, además de mejorar la estabilidad corporal. Realizar series de 15 a 20 repeticiones ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo y a mejorar la postura. Asegurate de mantener la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.Flexiones de Brazos
Las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, hombros y tríceps. Si recién comenzás, podés hacerlas apoyando las rodillas en el suelo y, a medida que ganes fuerza, pasar a la versión tradicional. Este ejercicio es fundamental para desarrollar la fuerza del tren superior.Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el core, es decir, los músculos abdominales y lumbares. Mantener la posición durante 30 segundos a un minuto mejora la estabilidad y previene dolores de espalda. Es importante concentrarse en mantener el cuerpo alineado y los músculos abdominales contraídos.Estiramientos Generales
Realizar estiramientos antes y después de la actividad física ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la flexibilidad. Dedicar de 5 a 10 minutos a estirar brazos, piernas y espalda permite que los músculos se relajen y se recuperen de manera óptima, facilitando la movilidad diaria.
