¿Cuánto ejercicio necesitas al día para estar saludable?
Cuánto tiempo de ejercicio se necesita a diario para mantenerse saludable y rutinas fáciles para incorporar.
Por redacción
En un mundo donde el sedentarismo es cada vez más común, hacer ejercicio diariamente es clave para mantener una vida sana. Pero, ¿Cuánto entrenamiento es suficiente? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana o 75 a 150 minutos de actividad intensa. Esto equivale a 20 a 40 minutos diarios, dependiendo del tipo de ejercicio.
Ejercicio diario: ¿Cuánto y qué tipo de actividad hacer?
No todos los entrenamientos son iguales, y la cantidad de ejercicio que necesitás depende de tus objetivos. Acá te dejamos algunas opciones según el nivel de intensidad:
Ejercicio moderado (30-40 minutos al día)
Caminar a paso rápido
Andar en bicicleta
Bailar
Subir escaleras en vez de usar el ascensor
Ejercicio intenso (20-30 minutos al día)
Correr o hacer sprints
Saltar la soga
HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)
Circuitos de entrenamiento sin pesas (burpees, sentadillas, flexiones)
Ejercicios en casa para una rutina efectiva
Si no tenés tiempo para ir al gimnasio, podés mantenerte en forma con un entrenamiento sin pesas desde la comodidad de tu hogar. Aquí te dejamos una rutina de 20 minutos para principiantes:
Rutina express sin equipamiento
Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
Flexiones de brazos (3 series de 10 repeticiones)
Zancadas (3 series de 12 por pierna)
Planchas (3 repeticiones de 30 segundos)
Saltos de tijera (1 minuto)
Con solo 20-30 minutos al día, podés mejorar tu resistencia, fortalecer tu cuerpo y mantenerte saludable sin necesidad de un gimnasio. No importa si optás por ejercicios en casa o entrenamientos más intensos, lo importante es mantenerte activo. Adaptá la actividad a tu ritmo y disfrutá del movimiento.
