Día Mundial de Lucha contra la Depresión: por qué se conmemora hoy

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, una jornada dedicada a concientizar sobre este trastorno que afecta a millones de personas en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión afecta a personas de todas las edades y géneros. Más de 300 millones de personas padecen esta enfermedad, esto da como resultado el 3.8% de la población mundial.  Sin embargo, con apoyo, tratamiento adecuado y pequeños cambios en la rutina, es posible mejorar la calidad de vida.

¿Qué es la depresión?

La depresión es mucho más que sentirse triste. Es un trastorno psicológico que puede provocar una sensación persistente de vacío, fatiga, pérdida de interés por actividades cotidianas, problemas de sueño y cambios en el apetito, entre otros síntomas.

Consejos para mantener una salud mental sana

En el marco de este día, profesionales de la salud recomiendan implementar hábitos que favorezcan el bienestar emocional. Aquí algunos consejos prácticos:

1. Mantener una rutina equilibrada

Organizar el día con horarios regulares para trabajar, descansar, alimentarse y realizar actividades de ocio ayuda a generar estabilidad emocional.

2. Cuidar la alimentación

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables puede influir positivamente en la salud mental. Alimentos ricos en omega-3, como el pescado, o en triptófano, como las nueces, son conocidos por mejorar el estado de ánimo.

3. Hacer actividad física

El ejercicio físico libera endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad. Salir a caminar, practicar yoga o bailar son opciones accesibles para todos.

4. Evitar el aislamiento

La conexión social es fundamental. Conversar con amigos, familiares o participar en actividades grupales puede aliviar la sensación de soledad.

5. Establecer límites saludables

Aprender a decir "no" y priorizar el tiempo personal es clave para reducir el agotamiento emocional.

6. Buscar ayuda profesional

Si los síntomas de tristeza, ansiedad o estrés persisten, es importante acudir a un psicólogo o psiquiatra. El tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicación o ambas.

Romper con los estigmas

Uno de los grandes desafíos en la lucha contra la depresión es erradicar los prejuicios asociados a la salud mental. Hablar abiertamente del tema, educar y escuchar sin juzgar son pasos esenciales para crear un entorno que favorezca la recuperación.

El Día Mundial de Lucha contra la Depresión nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental y la de quienes nos rodean. Si bien todos enfrentamos momentos difíciles, buscar apoyo y fomentar hábitos saludables puede marcar la diferencia. Recordá: no estás solo.

Si necesitás ayuda, no dudes en comunicarte con líneas de asistencia o contactar a un profesional.