Rutinas cortas de ejercicio para quienes tienen poco tiempo
Con estas opciones, mantenerte activo no tiene por qué ser un desafío. La constancia es clave: unos minutos al día son mejor que nada.
Por redacción
Llevar una vida activa no siempre requiere de horas en el gimnasio. Si tu agenda está cargada, no te preocupes: con unos pocos minutos al día podés incorporar ejercicio de manera efectiva. Acá te dejamos algunas ideas de rutinas cortas para mantenerte en movimiento sin sacrificar demasiado tiempo.
1. Rutina exprés de 7 minutos
Esta es una opción ideal para activar el cuerpo rápido. Incluye:
30 segundos de sentadillas
30 segundos de flexiones de brazos
30 segundos de plancha
30 segundos de saltos de tijera
30 segundos de estocadas
30 segundos de abdominales cortos
30 segundos de plancha lateral (15 segundos por lado) Repetí la serie dos veces si querés un extra de intensidad.
2. Entrenamiento en casa con objetos cotidianos
No necesitás equipo profesional. Usá lo que tenés a mano:
Subí y bajá escaleras durante 5 minutos
Usá una botella de agua como peso para hacer bíceps
Hacé sentadillas sosteniendo una mochila cargada
Saltá la soga durante 3 minutos para elevar la frecuencia cardíaca
3. Mini rutina de movilidad para aliviar tensiones
Si pasás muchas horas sentado, estos ejercicios te van a ayudar a liberar tensiones:
10 rotaciones de cuello por lado
10 círculos con los hombros hacia adelante y atrás
10 estiramientos laterales con los brazos extendidos
10 giros de torso sentado o de pie
4. HIIT de 10 minutos para quemar calorías
El entrenamiento de alta intensidad es ideal para maximizar el tiempo. Probá esta combinación:
40 segundos de burpees
20 segundos de descanso
40 segundos de saltos en cuclillas
20 segundos de descanso
40 segundos de mountain climbers
20 segundos de descanso Repetí el circuito tres veces para un entrenamiento completo.
5. Ejercicios en la oficina o en casa sin moverte del escritorio
Si pasás muchas horas frente a la computadora, podés hacer estos ejercicios:
Elevaciones de talones para activar la circulación
Contracciones de glúteos mientras trabajás
Giros de muñeca para evitar tensión
Respiraciones profundas y estiramientos de espalda
