Videojuegos: consejos para una rutina saludable frente a las pantallas

En la era digital actual, es fácil quedar atrapado en las pantallas, ya sea para trabajar, estudiar, o simplemente disfrutar de un buen videojuego. Aunque el uso de la tecnología y el gaming pueden ser formas de entretenimiento y aprendizaje, el exceso de tiempo frente a las pantallas puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Por eso, es importante encontrar un equilibrio que nos permita disfrutar de nuestros juegos y actividades en línea de manera saludable. Te dejamos algunos consejos para mantener una rutina equilibrada y reducir el tiempo frente a las pantallas.

1. Establecer límites de tiempo

Una de las formas más efectivas de reducir el tiempo frente a las pantallas es establecer límites. Si tenés tendencia a jugar videojuegos durante horas sin darte cuenta, establecé un tiempo específico para cada sesión. Por ejemplo, decidir que jugarás 1 hora por la tarde después de hacer ejercicio o completar alguna actividad importante. Las aplicaciones de control parental o de gestión de tiempo en dispositivos también pueden ayudarte a seguir estos límites.

Consejo práctico: Usá temporizadores o alarmas para recordarte cuando es hora de hacer una pausa.

2. Hacer pausas regulares

Es importante que durante las sesiones de videojuegos o trabajo en pantalla tomes pausas regulares. El método 20-20-20 es una técnica sencilla pero efectiva: cada 20 minutos, apartá la vista de la pantalla y mirá algo a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual, el dolor en los ojos y la tensión ocular.

Consejo práctico: Levantate, estirate y hacé una pequeña caminata cada hora para relajar tu cuerpo.

3. Cuidá tu postura

Pasar largos periodos frente a las pantallas puede generar problemas en la postura, como dolor en la espalda, cuello o muñecas. Asegurate de que tu estación de juego o trabajo esté ergonómicamente diseñada. Si estás jugando en una silla, usá una con buen soporte lumbar. Mantené los pies planos sobre el suelo y asegurate de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello.

Consejo práctico: Alterná entre estar sentado y de pie, o usá un escritorio ajustable que te permita cambiar de posición durante el día.

4. Priorizá el sueño de calidad

El uso excesivo de pantallas, especialmente antes de dormir, puede alterar los ciclos de sueño debido a la luz azul que emiten los dispositivos. Para mejorar la calidad del sueño, establecé una rutina de desconexión al menos 30-60 minutos antes de acostarte. Usá filtros de luz azul en tus dispositivos o activá el "modo noche" para reducir su impacto.

Consejo práctico: Apagá las pantallas al menos una hora antes de dormir y establecé un horario de sueño regular para mejorar el descanso.

5. Realizá ejercicio físico regularmente

El tiempo frente a las pantallas suele ser sedentario, lo que puede llevar a problemas de salud como la obesidad y la falta de condición física. Es fundamental incorporar actividad física en tu rutina diaria. Podés optar por una caminata rápida, andar en bicicleta o incluso sesiones de ejercicio de baja intensidad mientras ves o juegas algo en tu dispositivo.

Consejo práctico: Realizá una actividad física de al menos 30 minutos al día, como caminar, bailar o hacer yoga.

6. Socializá fuera de las pantallas

Aunque los videojuegos y las plataformas en línea pueden conectar a las personas de manera virtual, es esencial mantener relaciones en el mundo real. Dedicá tiempo a actividades fuera de la pantalla, como salir con amigos, practicar deportes o disfrutar de un hobby que no implique tecnología.

Consejo práctico: Planificá al menos un día a la semana para desconectar de los dispositivos y hacer algo con amigos o familiares en persona.

7. Diversificá tu entretenimiento

Es fácil caer en la rutina de solo ver series o jugar videojuegos, pero la clave para un estilo de vida saludable es la variedad. Intentá alternar entre diferentes actividades que estimulen tanto tu cuerpo como tu mente. Leer un libro, cocinar, pintar o hacer jardinería son excelentes formas de reducir el tiempo frente a las pantallas mientras te relajás y te mantenés activo.

Consejo práctico: Hacé una lista de actividades que te gusten y asigná tiempo para ellas a lo largo de la semana.

8. Cuidá tu alimentación e hidratación

El tiempo frente a la pantalla también puede hacer que olvidemos comer bien o beber suficiente agua. A menudo, las personas tienden a comer en exceso o elegir alimentos poco saludables mientras están absortas en un videojuego o una serie. Asegurate de tener una alimentación balanceada y tomar suficiente agua para mantener tu energía y concentración durante el día.

Consejo práctico: Prepará snacks saludables antes de comenzar a jugar y mantené una botella de agua cerca para no olvidarte de hidratarte.